La Salud del Peregrino

LOS MALES MÁS FRECUENTES PARA QUIEN CAMINA

Las ampollas.

Constituyen el problema más común para el peregrino en el Camino. Puede llegar a ser muy molesto, aun cuando no deja de ser un problema leve. Se produce por el constante roce de la piel (abrasión) con los calcetines, y aparecen habitualmente durante las primeras jornadas.

Los consejos para evitarlas se cuentan por decenas, pero son de dudosa efectividad. El que seguramente es más eficaz es mantener hidratada convenientemente la piel de los pies, antes, durante y después de la marcha.

De todas formas, hay tres consideraciones importantes para intentar evitar la aparición de las molestas ampollas: la calidad de las botas, haber andado mucho con ellas y que los calcetines no tengan ni costuras, ni componentes sintéticos.

Una vez en camino, también merece la pena tomar algunas precauciones: andar siempre con las botas y los calcetines secos, y poner tiritas o apósitos en las zonas de mayor roce, como los talones, antes de que aparezca la ampolla.

Algunas personas se untan los pies con vaselina o alguna crema hidratante antes de empezar la etapa. Por ejemplo el ungüento del Peregrino.

Si aun así aparece una ampolla, como es probable, debe pincharse con una aguja hipodérmica esterilizada (con cuidado de no tocar la carne), drenar completamente el líquido interior, apretándola, y después secarla con alcohol o un desinfectante tipo Betadine.

Después deberemos mantener los pies limpios y secos, y al día siguiente, antes de empezar la etapa, proteger la ampolla con una tirita. La piel muerta de la ampolla protege de infecciones y, por lo tanto, nunca debe arrancarse. Si una ampolla se infecta debemos dirigirnos a un centro médico lo antes posible.

Tendinitis.

Algunos dolores musculares sin importancia, cuando se presentan de una forma intensa y persistente, se confunden a veces con la tendinitis, cuando en realidad no lo son. La tendinitis, o sea, la inflamación de un tendón, aunque en la fase inicial se puede tratar con antiinflamatorios (tomando precauciones con el estómago en el caso de los que se ingieren por vía oral), es un problema importante y que posiblemente nos obligará a abandonar el Camino, dado que requiere tratamiento prolongado, que incluso puede durar meses.

Las causas principales de la aparición de la tendinitis son: la sobrecarga en las articulaciones por exceso de peso en la mochila (o por andar cojeando a causa de una ampolla), la falta de preparación física, el exceso de kilómetros diarios, y la deshidratación producida por el calor o por no haber ingerido suficientes líquidos.

Deshidratación.

En su grado más extremo puede provocar el golpe de calor, de consecuencias muy graves. Debemos evitar andar durante las horas de más calor, protegernos del sol con un sombrero, beber agua a menudo aunque no tengamos sed, y hacer etapas cortas los días de calor intenso.

Otros problemas físicos.

Las rozaduras, sobretodo en la entrepierna, en las axilas y en la zona lumbar, son frecuentes los primeros días. Pueden prevenirse usando ropa interior tipo short, poniendo vaselina en las partes más expuestas a los rozamientos y andando siempre con la ropa seca.

Debemos tener mucha precaución con las quemaduras. Para prevenirlas usaremos una crema solar con un factor de protección adecuado a nuestro tipo de piel.

El agotamiento físico también es a menudo causa de abandono y para evitarlo es necesaria una buena preparación previa, no excederse en los kilómetros diarios y hacer una alimentación energética.

Las agujetas, los calambres y los dolores musculares son habituales durante las primeras jornadas, y se pueden mitigar realizando estiramientos antes de empezar y al acabar cada etapa. La pérdida de peso en las caminatas de larga distancia es habitual, pero debe ser moderada. Las picaduras de insectos se pueden evitar usando repelentes.

Finalmente, en el botiquín del peregrino no debería faltar un bote del ungüento especial que, siguiendo las recetas tradicionales heredadas de siglos de peregrinación, distribuye incluso por correo Mundicamino.com, el portal de internet más importante de las Rutas Jacobeas.