Salud del Peregrino

Aliviar la tensión muscular

La tensión muscular es uno de los signos del estrés que afecta a tantas personas en la actualidad. Cuando los músculos se sobrecargan se tensionan y se producen contracturas que luego causan el dolor y los demás síntomas.
 Síntomas de tensión muscular son:
-dolor en la cabeza, cuello, espalda, hombros entre otras zonas del cuerpo
-cansancio y fatiga
-insomnio
-rigidez muscular

Recomendaciones para aliviar la tensión muscular:
-El hielo ayuda a calmar el dolor y reducir la inflamación a causa de la tensión. Por lo que colocar un poco de hielo durante 10 minutos ayuda a relajar la zona tensionada.
-Las sesiones de masajes ayudan a descontracturar y aliviar la tensión muscular. Una dos o dos veces al mes se recomienda recibir masajes en el cuerpo.
-Un baño al día de agua tibia con sales o con aceites esenciales relajantes serán muy útiles para reducir la tensión muscular.
-Realizar ejercicio en forma regular también es muy eficaz para que el cuerpo alivie las tensiones. Caminar, nadar, practicar yoga son algunas de las disciplinas mas recomendadas.
-La reflexología y la acupuntura son técnicas muy antiguas y útiles para reducir la tensión muscular.
-Es importante cuidar las posturas del cuerpo y no pasar demasiado tiempo en una posición ya que favorece la tensión en los músculos.
-Buscar formas de relajarse para prevenir la tensión muscular.
 Es común en las personas sufrir de síntomas por causa de la tensión muscular por lo que se debe buscar tener un estilo de vida saludable y más relajada, para mantenernos sanos
Ante dudas sobre cómo reducir la tensión muscular debemos consultar al médico.
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Consejos para controlar los gases intestinales

Los gases intestinales forman parte del proceso digestivo pero cuando hay alguna alteración en la digestión, se acumulan demasiado en el cuerpo siendo muy molestos.
 Síntomas de gases intestinales:
-hinchazón abdominal
-malestar en la zona abdominal o cólicos
-ganas recurrentes de orinar
-eliminación de flatulencias

Consejos para controlar los gases intestinales:
-Comer despacio y masticar bien la comida para no tragar demasiado aire y que se acumule en el aparato digestivo provocando gases.
-Evitar tomar bebidas con gas, leche, alimentos con azúcar refinado y algunas verduras como las de hoja porque pueden son flatulentas.
-El ejercicio ayuda a reducir la hinchazón abdominal y a evitar la aparición de gases. En especial el yoga ayuda a evitar y expulsar los gases.
-Es preciso dejar pasar por lo menos 2 horas después de comer antes de acostarse para que no se altere el proceso de digestión y se generen gases.
-Tomar después de comer infusiones de manzanilla, canela, lavanda o menta para ayudar a hacer la digestión y evitar la aparición de gases intestinales.
-El consumo regular de frutas como papaya y piña ayudan a evitar los gases intestinales.
-El estrés también puede provocar el incremento de gases intestinales por lo que debemos controlarlo para que no altere el proceso digestivo y genere el exceso de flatulencias.
Los gases intestinales son un síntoma pero no de una enfermedad solo revela que hay dificultar para hacer correctamente la digestión. 
Por lo que demás llevar una dieta sana y con hábitos saludables que favorezcan la digestión y evitar la formación excesiva de gases.